Jaki trening wybrać dla osoby rozpoczynającej przygodę z aktywnością fizyczną?

Chcąc rozpocząć przygodę z uprawianiem sportu, trzeba przemyśleć kilka podstawowych aspektów z tym związanych. Poniżej rozważymy główne czynniki oraz propozycje różnych aktywności fizycznych.

Uprawianie sportu na poziomie amatorskim kojarzy się przede wszystkim z polepszeniem zdrowia, kondycji i wyglądu fizycznego. Ale czy tak będzie? Niestety z przykrością odpowiem, że może tak się nie wydarzyć. Co prawda, jest ogrom możliwości idących za uprawianiem sportu, ale i nie mało zagrożeń z tym związanych.

Czy naprawdę sport to zdrowie?

Na pierwszym miejscu zawsze powinniśmy stawiać nasze zdrowie, także pod tym kątem zaczniemy rozpatrywać temat. Choć może to brzmieć bardzo banalnie, to warto udać się do lekarza internisty na podstawowy „przegląd”, szczególnie jeśli mamy znaczną nadwagę lub istniejące już problemy zdrowotne. Chodzi tu przede wszystkim o wymianę paru zdań z lekarzem na temat naszej formy, chęci rozpoczęcia wysiłku fizycznego oraz wykonanie podstawowych badań, jak coroczna morfologia. Wyniki badań mogą w przyszłości posłużyć nam jako odnośnik czy poprzez nasze działania stan zdrowia się polepsza.

Drugą osobą, z którą warto się spotkać, jest fizjoterapeuta lub wykwalifikowany trener, który wykona podstawowe testy i sprawdzi układ narządu ruchu. Dzisiejszy, siedzący tryb życia nie wpływa korzystnie na nasz organizm, a wady postawy z niego wynikające mogą zużywać dużo szybciej struktury naszego ciała. Nawet proste czynności, jak trucht, mogą pogłębiać te zaburzenia i przyczynić się do szybkiego pojawienia się dolegliwości bólowych.

Jaką formę treningu wybrać?

Znajdź aktywność, którą lubisz

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej, warto zastanowić się, co najzwyczajniej w świecie lubię robić. Może w przeszłości był jakiś sport, który powodował radość i chęć działania. Z pewnością te uczucia zachęcą nas i zmobilizują do rozpoczęcia treningów.

Przygotuj organizm do wysiłku

​Stopień naszego wytrenowania będzie pewnym ogranicznikiem i będzie wytyczać to, na co nas stać. Należy mierzyć siły na zamiary i powolutku stawiać sobie coraz wyżej poprzeczki tak, aby nie przesadzić i niepotrzebnie przeciążać organizm. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zająć się odpowiednim przygotowaniem organizmu do takiego wysiłku tak, aby już na samym początku nie nabawić się kontuzji. W przypadku np. treningów tenisa, więzadła i ścięgna mogą nie wytrzymać zaciętej rywalizacji i nagłych zrywów, które są w takim sporcie nieodłączne.

Wybierz aktywność odpowiednią dla swojego celu

Jeśli celem nadrzędnym jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów, to jest duże pole wyboru. Zaczynając od spacerów dla osób o słabszej kondycji, po marszobiegi lub jogging. Do wyboru mamy także sporty zespołowe bądź w parach, takiej jak: koszykówka, piłka nożna czy squash. Na początku przygody ze sportem lub po powrocie do niego warto wybrać także wysiłek, który będzie wzmacniać mięśnie głębokie i angażować tzw. mięśnie posturalne, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała. Zajęcia pilates czy zdrowy kręgosłup będą świetnym wyborem. Ponadto aerobik w wodzie lub tradycyjne pływanie też będą świetnie wpływały na nasze ciało. W kontekście walki z nadwagą wszystko, co wzmacnia, ale też powoduje spalanie kalorii, będzie z pewnością wskazane. Bardzo często łączenie różnych rodzajów sportu okazuje się świetnym rozwiązaniem.

Jeśli chcemy pozbyć się sztywności i poprawić ruchomość ciała, to joga będzie dobrym wyborem. Istnieje wiele jej rodzajów, więc dobrze jest zaznajomić się bardziej z tematem.

Skorzystaj z możliwości siłowni lub klubu fitness

Ostatnim omawianym rodzajem aktywności będzie szeroko pojęty trening na siłowni lub w klubie fitness. Ta przestrzeń oraz sprzęt daje nam dużo możliwości na każdym poziomie zaawansowania. Możliwość skorzystania m.in. z maszyny eliptycznej, która jest jedną z najlepszych form pierwszego etapu rozgrzewki lub treningu wydolnościowym. Łagodne, koliste ruchy oraz regulacja oporu sprawia, że jest bardzo łagodna dla stawów, dlatego często polecana jest dla osób z nadwagą, starszych oraz po kontuzjach.

Sprzęt dostępny nawet w nieco słabiej zaopatrzonych klubach daje wręcz nieograniczone możliwości dostosowania ćwiczeń do poziomu zaawansowania oraz celów treningowych. Zaczynając od ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, poprzez lekki sprzęt treningowy, jak gumy oporowe czy linki TRX, po maszyny dostosowane do określonych funkcji.

Skonsultuj się z trenerem

Potencjał, który oferuje siłownia, warto podeprzeć dobrze ułożonym planem pod konkretne wymagania, dlatego warto umówić się z trenerem na konsultację. Wykwalifikowany specjalista będzie mógł pomóc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń i – co najważniejsze – nauczyć odpowiedniej techniki wykonywania. Losowo wybierane ćwiczenia lub podpatrzone od innych klubowiczów niekoniecznie będą wpływać pozytywnie na nasz organizm. Dodatkowo trener wprowadzi nas w świat klubu fitness i przedstawi zasady tam panujące.

Sport to zdrowie z całą pewnością, lecz nie można przy tym postawić kropki i zakończyć. Warto mieć na uwadze stan zdrowia, dolegliwości i aktualną formę. Cokolwiek wybierzemy, należy zaczynać delikatnie, z dużym umiarem i powoli zwiększać intensywność i ilość jednostek treningowych w tygodniu. Najlepszym wyborem zdecydowanie jest trening pod okiem specjalisty, który uchroni nas przed błędami. Jeśli jednak jeszcze nie wiesz, czym chcesz się zając, to idź na dłuższy spacer i po prostu ciesz się nim.