Budowanie masy mięśniowej – od czego zacząć?

Najpierw masa, potem rzeźba? Takie stwierdzenie słyszę jeszcze od niektórych, a co najgorsze – niektóre osoby jeszcze w to wierzą 🙁 Postaram się przedstawić w sposób bardzo uproszczony prawidłową drogę do budowania suchej masy mięśniowej u osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem swojej sylwetki. Zatem od czego zacząć?

Redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni

Na samym początku powinniśmy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej podskórnej. Sama tkanka tłuszczowa w naszym organizmie pełni funkcję gromadzenia zapasu energii, ale nie jest to jedyna jej funkcja. Dodatkowo uwalnia do krwi aktywne związki chemiczne nazywane adipokinami, które wpływają na inne narządy i funkcjonowanie różnych tkanek.

Kiedy mamy małą ilość tkanki tłuszczowej, związki te pełnią normalne funkcje fizjologiczne, między innymi mają wpływ na wrażliwość insulinową tkanek, uwalnianie insuliny do krwi oraz wiele innych, o których nie będę się rozpisywać.

Natomiast gdy mamy nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej, te aktywne związki, czyli adipokiny, uwalniane są w zwiększonej ilości, co może powodować między innymi upośledzenia wydzielania insuliny, a także prowadzić do obniżenia procesów anabolicznych, tj. budowaniu komórek mięśniowych z aminokwasów dostarczonych.

Inaczej mówiąc, osoba, która ma nadmiar tkanki tłuszczowej, zbuduje o wiele mniej mięśni niż osoba szczupła. A więc najpierw przeprowadzamy redukcję tkanki tłuszczowej, a potem zaczynamy budować mięśnie, wykonując np. ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem przykładowo ciężaru własnego ciała albo ciężaru dodatkowego.

Co utrudnia przeprowadzenie zdrowej redukcji?

Czasami przeprowadzenie zdrowej redukcji może być także utrudnione przez nabyte choroby, takie jak insulinooporność czy niedoczynność tarczycy. Tutaj jedynie trzeba zastosować odpowiednią dietę i też będziesz w stanie przeprowadzić zdrową redukcję.

Jeżeli chcesz zbudować zdrowe i silne mięśnie, zapraszam do kontaktu. Przedstawię Ci plan spalania tkanki tłuszczowej wraz z ćwiczeniami, które przyśpieszą Twoja redukcję, a następnie zajmiemy się budowaniem mięśni.

Poszukaj: Trenerzy personalni blisko Ciebie