Poznaj zdanie klientów: Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak… umówiony trening!
Podam ci dziś 4 sprawdzone sposoby na skuteczne zmotywowanie się do treningu. Zasady pozostają te same, niezależnie od tego, czy chcesz biegać, spacerować, jeździć na łyżwach, czy też trenować siłowo. Jedna z nich działa najlepiej. I nie jest to zdanie moje, a zdanie wszystkich klientów, z którymi pracuję. Zapewne domyślasz się już, o czym mowa.
Z poradnika dowiesz się
Efektywny trening, czyli taki, który przynosi efekty, to trening regularny. Dla twojego ciała, wyglądu i samopoczucia w zasadzie bez znaczenia jest jednorazowy zryw motywacji. Choćbyś nawet 10 godzin ćwiczyła na raz, nic dobrego to nie przyniesie. Ogromne znaczenie ma przy tym powtarzanie czynności, utrwalanie nawyku i rozwijanie możliwości ciała. Uprawiając regularnie aktywność fizyczną, nie tylko stymulujesz uwalnianie pozytywnie działających na ciebie hormonów, poprawiasz jakość snu, ale i przystosowujesz ciało do wysiłku, np. stawy do przeciążeń, układ nerwowy czy układ krążenia do wydajniejszej pracy. Benefity możesz zatem osiągnąć wyłącznie powtarzalnością.
To wszystko brzmi pięknie i w teorii bardzo zachęcająco, ale wiem, jakie jest życie. Każdy z nas ma momenty, kiedy się nie chce. Miewam je ja, miewają je osoby, z którymi pracuję. Wiem, jak to jest, kiedy nie chce ci się podnieść i iść na trening, aby ciężko pracować. Takie momenty pojawiają się najczęściej albo na początku wyrabiania nawyku, albo kiedy przesadzisz z aktywnością. Wtedy niby wiesz, że warto, ale nie wiesz, jak się zmusić. Czy w ogóle warto się zmuszać? Poznaj praktycznie rozwiązania, które mogą wesprzeć cię w trudnych chwilach demotywacji.
Oceń, gdzie jesteś
Metoda ta może działać na każdym etapie drogi. Stań przed lustrem, najlepiej w bieliźnie. Wyglądasz lepiej niż ostatnio? Super! To znaczy, że robisz postępy, że wysiłek, który wkładasz w ruch, opłacił się! Nie widzisz efektów albo jesteś na początku drogi? Czekanie i użalanie się nad sobą nie poprawi sytuacji i nie sprawi, że za dotknięciem magicznej różdżki wejdziesz w stare dżinsy. Tutaj działa tylko magiczne dotknięcie sztangi czy innego sprzętu, z którym ćwiczysz:)
Niezależnie więc od tego, jaki jest efekt samoobserwacji w lustrze, wskakuj w dres i ruszaj na trening. Może to być też trening w domu, online, de facto – cokolwiek. Ważne, byś za około godzinę była z siebie dumna i czuła się wyśmienicie.
Zmień to, co nie działa
Znam wiele osób, które całe życie ćwiczą z jednym planem, zmieniają tylko metody i okresy treningowe (np. budowy masy i rzeźby). Jednak znam znacznie więcej osób, które bardzo szybko się nudzą i lubią zmiany oraz wyzwania, chcą poznać nowe sprzęty, maszyny, podnieść sobie poprzeczkę. Z punktu widzenia psychiki niezwykle istotne jest, aby robić to, co lubimy. Jeśli zatem lubimy zmiany, to zapewnijmy je sobie np. poprzez zmianę planu treningowego, zestawu ćwiczeń, dni treningowych czy nawet siłowni. A może nie ćwiczysz poprawnie i czujesz ból pleców?
Pomyśl, czy nie przyda się wsparcie trenera personalnego. Czemu nie? Co cię powstrzymuje przed tym, by ćwiczyć lepiej i skuteczniej?
Warto też zwrócić uwagę na nieustanne dostarczanie nowych bodźców dla układu mięśniowego. Gdy wykonujesz jeden plan przez długi czas, twoje ciało dostosowuje się, a ty w efekcie przestajesz widzieć progres w lustrze. Co się dzieje dalej? Bingo. Spadek motywacji. Poddajesz się.
Jak często powinnaś zmieniać założenia? Jest to sprawa indywidualna, potestuj różne rozwiązania i podpytaj zaufanego trenera.
Zapłać
Prosto i do brzegu! Mimo szerokiego wachlarza technik motywacyjnych, to właśnie ta technika święci tryumfy. Od was, klientów, wiem, że gdyby nie umówiony trening czy opłacony pakiet opieki trenerskiej, to raczej byście nie przyszli poćwiczyć o 7 rano czy zaraz po pracy na 18. Umówione spotkania są święte i nie chcemy zawieść ani siebie, ani drugiego człowieka. Poza tym, jeśli już inwestujemy, to szkoda by było wyrzucić pieniądze w błoto. Dla siłowni najlepszym klientem jest ten, który kupuje karnet i po jednej wizycie nie wraca. Dla mnie – ten, kto kupuje karnet i jest na każdym spotkaniu. Tylko taka osoba ma efekty.
Zdaję sobie sprawę z tego, że rozwiązanie może ci się wydawać ekstremalne, ale gdy reszta nie działa – spróbuj. Skuteczność: 100%!
Zrelaksuj się (i zregeneruj)
Ostatnim sposobem, który może się u ciebie sprawdzić, jest zwykłe… odpuszczenie sobie. Działa, gdy czujesz się źle, a zwłaszcza gdy dopadło cię przetrenowanie. Mimo że wcześniej pisałam o regularności, to jednak zdarzają się momenty w życiu, kiedy to zmuszenie się może przynieść więcej szkody niż pożytku. Kiedy zatem nie warto pójść na trening?
- Kiedy zjesz coś ciężkostrawnego. Nie ćwicz, organizm teraz musi trawić, a nie pompować krew do mięśni.
- Kiedy jesteś niewyspana. Wyśpij się, trening zrobisz po drzemce lub dnia następnego. W regeneracji i podtrzymaniu motywacji ważne jest, aby sobie pomagać, a nie szkodzić. Na dłuższą metę nie można funkcjonować bez odnowy biologicznej.
- Kiedy jesteś zmęczona lub przetrenowana. Trening to nie tylko mięśnie i pompa, ale i układ nerwowy, który musi odpoczywać.
- Kiedy jesteś chora. Nie idź na pewno. Najpierw wyzdrowiej.
Cztery sposoby za nami, ale nie jest to lista zamknięta. Co to, to nie! Przed tobą znacznie więcej i zachęcam cię do odkrywania głębokich i prawdziwych przyczyn oraz rozwiązań dla szerzącej się demotywacji i prokrastynacji. Aktywność fizyczna, zdrowa i zaplanowana, niesie ze sobą tylko korzyści. Byłaby wielka szkoda, gdybyś z tych korzyści zrezygnowała.
Jak oceniasz ten poradnik?
Dziękujemy za Twoją opinię!Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści
Więcej poradników o treningach z trenerem personalnym
Barbara Kożuch powiedziała, że "partycypacja to jedno z najważniejszych, a jednocześnie najtrudniejszych do praktycznego zbadania, jak również wcielenia w życie, zagadnień kierowania ludźmi. Dotyczy ona współuczestnictwa pracowników w procesie podejmowania decyzji. Wprowadzenie w życie zasad partycypacji stanowi jeden z warunków powodzenia procesu transformacji gospodarczej, wiąże się bowiem ze zmianą mentalności naszych kadr kierowniczych, przywiązanych do stylów kierowania zbliżonych do autokratycznego – nakazującego i kontrolującego podwładnych" łatwo wysnuć wniosek, że zarządzanie partycypacyjne to sposób zarządzania publicznego, który za cel stawia sobie danie możliwości tworzenia inicjatyw osobom zatrudnionym, dzięki czemu stają się one także bardziej odpowiedzialne za całe miejsce pracy. Partycypacja sprzyja rozwojowi, samorealizacji i podnoszeniu wartości pracy.
28.10.2017Wszyscy, rozpoczynając budowę, posiadają projekt wymarzonego domu. Często wzbogacony jest on o piękne wizualizacje, które działają na wyobraźnię. Jednak coś, co zazwyczaj pomijają inwestorzy, to projekt wykonawczy konkretnych instalacji. Dlaczego jest on potrzebny i czemu służy?
30.06.2017Coraz więcej osób zaczyna rezygnować z klasycznych sposobów dostarczania energii do swoich gospodarstw domowych na rzecz odnawialnych źródeł energii. Biorąc pod uwagę obostrzenia przepisów Unii Europejskiej odnośnie ochrony środowiska, temat ten będzie coraz częściej pojawiał się w świadomości Polaków.
10.01.2020Zastanawiasz się, jak urozmaicić daną imprezę? To proste! Zamów fotobudkę, ale pamiętaj, że tanio, nie zawsze znaczy rzetelnie. Fotobudka jako atrakcja na wesela, urodziny, promocje produktu, komunie, osiemnastki, eventy firmowe, festyny i wiele, wiele innych okazji stała się niemalże synonimem dobrej zabawy oraz przejawem podążania z duchem czasu. Dlatego obserwujemy pojawianie się coraz większej ilości firm oferujących zdjęcia z automatu. Większa konkurencja prowadzi do obniżania cen, ale niestety niekiedy także do obniżania poziomu świadczonych usług. Dlatego artykuł ten pokaże, na co zwrócić uwagę przy wyborze fotobudki.
27.07.2018W dzisiejszych czasach firmy projektujące urządzenia nagłośnieniowe podzieliły je na głośniki, systemy głośnikowe lub systemy liniowe. Firma DB Technologies poszła o krok dalej i połączyła cechy ich wszystkich, tworząc serię Ingenia. Nie sposób tutaj nie zacytować producenta: "Ingenia to nowy sposób myślenia o nagłaśnianiu".
07.12.2017
