Zakres zlecenia: trening indywidualny Wiek osoby: 23-30 Obecny poziom zaawansowania: do 30 km biegu tygodniowo Częstotliwość treningów: 4-7 razy w tygodniu Cel treningu: poprawa wytrzymałości, utrata wagi Kontuzje i schorzenia: Ból piszczeli Możliwe pory treningu: wieczory w tygodniu, weekendy Rodzaj treningu: stacjonarny Informacje dodatkowe: Swoją przygodę z bieganiem zacząłem w zeszłym roku w listopadzie zaczynając od marszobiegów 1min marszu/1 min biegu x7 przy wzroście 178cm i wadze 89kg. Obecnie PR na 5km 26:54 a na 10km 57:34. przy wadze ~79kg. Obecnie mam prawie 2 tygodnie przerwy z powodu bólu piszczeli (wewnętrzna strona nóg około 10cm nad kostką), który najczęściej pojawia się po szybszych wybieganiach (trening czwartkowy lub niedzielny w przypadku "szybszego" biegu). Dotychczasowy plan treningowy wyglądał w następujący sposób: -poniedziałek: wolne -wtorek: 5km tętno 128-159 BPM -środa: wolne -czwartek: 10min rozgrzewki tętno w okolicach 130BPM -> 15/20minut interwałów/fartlek -> 10min wolniejszego biegu 128-159BPM -piątek: 5km tętno 128-159 BPM -sobota: wolne -niedziela: 10km tętno 128-159 BPM Moim głównym celem jest poprawa techniki biegowej/rozgrzewki, aby pozbyć się problemu z piszczelami i kontynuować dalszą przygodę z bieganiem :) Termin rozpoczęcia treningów: w ciągu 1-2 tygodni