Zakres zlecenia: trening indywidualny Wiek osoby: 31-40 Obecny poziom zaawansowania: 21-50 km biegu tygodniowo Częstotliwość treningów: 4-7 razy w tygodniu Cel treningu: poprawa szybkości, poprawa wytrzymałości Kontuzje i schorzenia: nie Możliwe pory treningu: wieczory w tygodniu, weekendy Informacje dodatkowe: Witam. Mam. Na imię Jarek. 40 lat. Wzrost 178cm. Waga 78-80kg. Amator. Od niecałych 2 lat stary w zawodach. Poczytałem trochę o bieganiu, m.i o szkole Danielsa i tak mnie to wciągnęło. Na razie tylko startowałem na 5 km w kilkunastu zawodach. Teraz planuje na 10 km i półmaraton. Ostatni bieg to szczeciński bieg nocny: 18:35 na 5km. A wcześniej bieg z atestem w. Pyrzycach 18.52. Obecne treningi: staram się 4 razy w tygodniu: niedziela - 1 zakres - 10-14 km. Tempo 5:10-5.15 na km. Poniedziałek - drugi. Zakres 8km- tempo 4:15-4:20. Środa- 1 zakres - 10-14 km. Tempo 5:10-5.15 na km. Piątek- 3 zakres 6k m - tempo 4:00-4:10. Co. Drugi tydzień interwały 6x 1km tempo 3:45 , przerwy po 2.5min. Jak mam. Jeszcze trochę czasu w miesiącu to robię podbiegi. 10x 200m. I ćwiczę w domu wieczorami ćwiczenia na. Brzuch. Cel: poprawianie się z czasami, czuje ze są rezerwy, przygotowanie do Półmaratonu 29.08.2023 Termin rozpoczęcia treningów: 2023-06-05