Idealna pozycja siedząca – fakty i mity

Od lat w szkołach i domach, kiedy ktoś siedzi przygarbiony, ludzie powtarzają jak mantrę: „Wyprostuj się, bo ci tak zostanie”. Po usłyszeniu takich słów od razu zaczynasz nadmiernie wypinać klatkę piersiową do przodu i ściągać łopatki. Jest do bardzo zły nawyk, który utrwala w nas przekonanie, że dobra pozycja ciała podczas siedzenia to „proste” plecy.

Jak prawidłowo siedzieć?

Na wstępie trzeba jasno powiedzieć: Nasz organizm i ciało stworzone są do ruchu. Sam ten fakt daje nam już trochę do myślenia, że nie powinniśmy podczas siedzenia betonować na stałe naszego ciała. Tak naprawdę najgorsze, co możemy zrobić, to utrwalić i usztywnić nasze ciało w jednej „poprawnej” pozycji.

Na pewno teraz sobie pomyślisz, że w takim razie dobrze robisz, że ciągle siedzisz przygarbiony. Nic bardziej mylnego. Zarówno stała pozycja zgarbiona, jak i przeprostowana nie są dla nas dobre.

Nie istnieje jedna idealna pozycja ciała podczas siedzenia, którą należy zachować. Najważniejsze jest to, by ciągle zmieniać naszą postawę („najlepsza pozycja dla ciała to każda następna”). Brak zmiany pozycji ciała sprawia, że ludzie, którzy dużo siedzą, z reguły rzeczywiście mają powiększoną kifozę w odcinku piersiowym kręgosłupa i wysuniętą głowę do przodu.

Zmiana pozycji podczas siedzenia

Najlepiej nie zastygać i ruszać swoim ciałem. Należy dbać o to, by w trakcie siedzenia zmieniać pozycje na bardziej zgięte (do jednego i drugiego boku). Czasami możemy bardziej się wyprostować, skręcić, powyciągać itd. Sama pozycja siedząca już ogranicza nasze możliwości ruchowe i jest dla nas pozycją „wygodną”, która sprawia, że nie będzie chciało nam się ruszać.

Dlatego właśnie tak istotną kwestią podczas siedzenia jest wyrobienie sobie nawyku  ciągłych zmian ułożenia ciała. Najprostszą opcją jest robienie sobie kilku minut przerwy od siedzenia raz na godzinę, co pozwoli nam więcej się poruszać. Jednak dalej podstawową kwestią będzie po prostu poruszanie ciałem podczas siedzenia.

Podsumowanie

Podsumowując, nie ma jednej idealnej i właściwej pozycji siedzącej. Twoje ciało potrzebuje ruchu i nie lubi zastygać w miejscu (stąd często bóle pleców). Musisz pamiętać o tym, żeby podczas siedzenia zmieniać swoją pozycję tak często jak to możliwe i nie betonować się tylko w jednej.

Polecamy także: Najlepsi Rehabilitanci Blisko Ciebie